Sofía Reyna | 12 de Diciembre 2024.
¿Sabias que...? Tu salud ósea es la base de tu bienestar en general. Descubre como puedes fortalecer tus huesos o bien, prevenir enfermedades óseas.
Causas del desgaste oseo.
La edad: El humano tiene su máxima densidad ósea a los 30-35 años.
Las enfermedades crónicas tales como la diabetes, hipotiroidismo y la insuficiencia renal puede ser factor de la pérdida ósea.
Los malos hábitos tales como el cigarro y el alcohol pueden ser otro factor.
Las mujeres tienen un mayor riesgo en tener más pérdida ósea por las hormonas y de paso la menopausia.
Algunos medicamentos pueden hacer que pierdas tu estructura ósea como fármacos contra el cáncer, glucocorticoides, heparina, warfarina, ciclosporina, medroxiprogesterona, citostáticos y hormona tiroidea.
¿Cómo mantengo mis huesos saludables?
Afortunadamente puedes cuidarte para tener huesos fuertes y mantener tu movimiento óptimo.
Incluye hacer ejercicio o estirarte unos 30 minutos al día.
Puedes pedirle ayuda a tu médico para incluir medicamentos recetados para tu estructura ósea.
Evita el exceso en bebidas alcohólicas y el cigarro.
Incluye alimentos ricos en calcio adicionado a la vitamina D para que lo pueda absorber al cuerpo, te dejo una tabla variada.
Alimentos altos en calcio y vitamina D.
Te dejamos una pequeña lista de alimentos que puedes incorporar a tu dieta y además nuestro suplemento alimenticio que puede ayudarte a disminuir el desgaste por artritis, el deterioro en las articulaciones y en reconstruir el cartílago.
Tipo | Alimentos |
Lácteos | Leche, queso, queso cottage, queso manchego y yogur |
Sustitutos de lácteos | Tofu y soya |
Verduras o frutas | Col rizada, acelga, hojas de mostaza, espinaca, brócoli Higos secos, papaya y naranja |
Carne | Pescado, salmón, sardinas y atún |
Otros | Frijoles, guisantes, habichuelas, judías blancas, ciruelas, cereales, jugo de naranja, almendras, avellanas y pasas |
Ejercicios recomendados
Seleccionamos este vídeo que puedes realizar en casa del canal de Youtube "Sientete Bien". ¡Toma acción en cuidar tu salud ósea, tu cuerpo te lo va a agradecer! .
Muchas gracias por leernos, lo que más nos importa es tu bienestar, no esperes más para trabajar en una mejor versión de ti mismo.
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