Salud ósea. Todo lo que necesitas saber

Sofía Reyna
12 dic 2024
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Sofía Reyna | 12 de Diciembre 2024.

¿Sabias que...? Tu salud ósea es la base de tu bienestar en general. Descubre como puedes fortalecer tus huesos o bien, prevenir enfermedades óseas.

Causas del desgaste oseo.

La edad: El humano tiene su máxima densidad ósea a los 30-35 años.
Las enfermedades crónicas tales como la diabetes, hipotiroidismo y la insuficiencia renal puede ser factor de la pérdida ósea.
Los malos hábitos tales como el cigarro y el alcohol pueden ser otro factor.
Las mujeres tienen un mayor riesgo en tener más pérdida ósea por las hormonas y de paso la menopausia.
Algunos medicamentos pueden hacer que pierdas tu estructura ósea como fármacos contra el cáncer, glucocorticoides, heparina, warfarina, ciclosporina, medroxiprogesterona, citostáticos y hormona tiroidea.

¿Cómo mantengo mis huesos saludables?

Afortunadamente puedes cuidarte para tener huesos fuertes y mantener tu movimiento óptimo.

Incluye hacer ejercicio o estirarte unos 30 minutos al día.
Puedes pedirle ayuda a tu médico para incluir medicamentos recetados para tu estructura ósea.
Evita el exceso en bebidas alcohólicas y el cigarro.
Incluye alimentos ricos en calcio adicionado a la vitamina D para que lo pueda absorber al cuerpo, te dejo una tabla variada.

Alimentos altos en calcio y vitamina D.

Te dejamos una pequeña lista de alimentos que puedes incorporar a tu dieta y además nuestro suplemento alimenticio que puede ayudarte a disminuir el desgaste por artritis, el deterioro en las articulaciones y en reconstruir el cartílago.

Tipo	Alimentos
Lácteos	Leche, queso, queso cottage, queso manchego y yogur
Sustitutos de lácteos	Tofu y soya
Verduras o frutas	Col rizada, acelga, hojas de mostaza, espinaca, brócoli Higos secos, papaya y naranja
Carne	Pescado, salmón, sardinas y atún
Otros	Frijoles, guisantes, habichuelas, judías blancas, ciruelas, cereales, jugo de naranja, almendras, avellanas y pasas